Plávanie je športom pre každého. Možno pri ňom relaxovať, schudnúť, ale i nabrať svaly. Všetko závisí od toho, pre akú techniku a intenzitu sa rozhodnete. Len veľmi málo športov vám ponúkne také možnosti z revitalizovať si organizmus a získať kondíciu, ako práve plávanie. Nemýľte si ho však s kúpaním! Plávanie je aerobná aktivita, čo znamená, že je vykonávaná nejakou intenzitou a v pravidelných intervaloch. Ale to nie je všetko, ak chceme vidieť výsledky, túto pravidelnú činnosť je potrebné vykonávať určitý čas. V prípade, že plávanie nemá istú pravidelnosť, hovoríme už o kúpaní. Priaznivé účinky možno dosiahnuť síce aj samotným kúpaním (napríklad otužovanie organizmu), no ak chceme niečo spraviť aj pre svoje postavy, budeme sa musieť držať istých pravidiel.
Rozdielna teplota vody a vzduchu spôsobuje otužovanie celého organizmu, čím sa podporuje jeho obranyschopnosť. Človek je potom menej háklivý na výkyvy teplôt a celkovo je odolnejší voči rôznym ochoreniam. Regeneračne pôsobí plávanie i na krvný obehový systém. Už len samotné ponorenie do vody spôsobí pokles tepovej frekvencie. Ďalším plusom je horizontálna poloha tela počas plávania, kedy sa uľahčuje návrat krvi do srdca z veľkého obehu, a tým ho odbremeňuje. Tiež nemožno zabudnúť na pôsobenie vody na pľúca. Tlak vody na hruď podporuje vydychovanie, čím vlastne núti hrudníkové svalstvo intenzívnejšie pracovať, a to samozrejme vedie k zvýšeniu pľúcnej kapacity. Veľkú rolu tiež zastáva tempo plávania, ktorému musí byť prispôsobené i dýchanie. Takýmto spôsobom si môžete zabezpečiť správnu funkčnosť hrudného koša až do neskorého veku.
Tento kurz je určený pre deti predškolského veku. Cieľom kurzu je získať u detí kladný vzťah k vode. Naučiť deti dýchať do vody, skoky, pohyby vo vode a získať základné plavecké pohyby s nadľahčovacími pomôckami aj bez pomôcok. Niektoré deti sa dokážu samostatne pohybovať po hladine. Kurz nemá za cieľ naučiť deti samostatne plávať. Tento kurz je určený pre skupinovú výuku detí prostredníctvom materskej školy.
Je určený: pre deti od 6 rokov
V rozsahu: 10 lekcií po 60 min.
Ukončenie výcviku: mokré vysvedčenie
Tento kurz je určený pre deti predškolského veku. Cieľom kurzu je získať u detí kladný vzťah k vode. Naučiť deti dýchať do vody, skoky, pohyby vo vode a získať základné plavecké pohyby s nadľahčovacími pomôckami aj bez pomôcok. Niektoré deti sa dokážu samostatne pohybovať po hladine. Kurz nemá za cieľ naučiť deti samostatne plávať. Tento kurz je určený pre skupinovú výuku detí prostredníctvom materskej školy.
Je určený: pre dospelých a deti od 6 a viac rokov
V rozsahu: 15–20 lekcií po 60 min.
Ukončenie výcviku: mokré vysvedčenie (u detí)
V štruktúre základného plávania po prípravnej a základnej etape nasleduje zdokonaľovacia etapa, nazývaná aj „zdokonaľovací plavecký výcvik.“ Je určený pre plavcov, ktorý už absolvovali výcvik základný alebo sú mierne pokročilí (ovládajú jeden plavecký spôsob) vo veku od 8 a viac rokov. Cieľom je naučiť a zdokonaliť jednotlivcov plávať plaveckým spôsobom prsia, kraul, znak a štartový skok a vedieť preplávať vzdialenosť minimálne 50–100 m.
Je určený: pre dospelých a deti od 6 a viac rokov
V rozsahu: 15–20 lekcií po 60 min.
Ukončenie výcviku: mokré vysvedčenie (u detí)
Tieto tréningy sú určené pre deti (po väčšine žiakov ZŠ) s rôznou plaveckou úrovňou. Zúčastňujú sa deti od 6 do cca 15 rokov, kde najstarší po skončení by mali mať zvládnuté všetky 4 plavecké spôsoby, štartový skok a obrátku.
4. skupina: V tejto skupine sa deti učia úplným základom prípravy na plávanie, je tu skĺbená predplavecká, prípravná etapa so základnou etapou. Dieťa by malo po roku chodenia zvládnuť preplávať 25–50 m plaveckým spôsobom prsia bez ponárania hlavy a prípravné cvičenia na plavecký spôsob kraul a znak. Súčasťou výuky je aj návyk na ponorenie, skoky do vody z rôznych výšok a hĺbok.
3. skupina: V tejto skupine deti pokračujú v tom, čo sa učili, venujú sa zdokonaľovaniu plaveckého spôsobu prsia a ďalším cvičeniam na zlepšenie kraula a znaku. V tejto fáze deti sa učia štartový skok v základnom prevedení.
Plavec leží na hrudi, pohyby rúk a nôh súčasné a symetrické. Telo je takmer vodorovné.
Práca nôh: Nohy sa pomaly krčia, potom nasleduje rýchly švihový kop. Na konci sa vystreté spoja. Záber robia chodidlá a vnútorná časť predkolenia.
Práca paží: Zo vzpaženia sa ruky šikmo von a dolu pohybujú do tvaru srdca. Končia za ramenami, potom sa vracajú pod telo do splývania.
Súhra: Po kopnutí nohami nasleduje krátka pauza a záber rukami.
Dýchanie: Pri zábere paží sa hlava vynára na nádych, výdych je pri vystieraní pod hladinou.
Telo je vodorovné, tvár vo vode. Hlava sa nedvíha ani nevykláňa.
Nohy: Striedavý pohyb hore-dolu, aktívna fáza smerom nadol. Pohyb vychádza z bedier.
Ruky: Dve fázy – záber pod vodou, prenášanie nad vodou. Z vody najprv vychádza lakeť, ruka sa vystiera a vstupuje späť do vody.
Záber: Ruka vchádza prstami, krčí sa v lakti a tlačí vodu vzad.
Dýchanie: Trup sa pri zábere otáča, nádych ústami na stranu, výdych pod vodou.
Plavec leží na chrbte, hlava nad vodou. Telo je vodorovné, čím kladie menší odpor.
Nohy: Striedavý pohyb zhora nadol, stabilizuje polohu. Pohyb vychádza z bedier.
Ruky: Striedavé, cyklické pohyby. Ruka sa prenáša vystretá, vchádza do vody malíčkom.
Dýchanie: Hlava je stále nad vodou, nádych pri prenose jednej ruky, výdych pri druhej.
Plavec leží na prsiach, telo sa vlní plynulo a rytmicky.
Nohy: Obe nohy kopú naraz smerom nadol. Pohyb vychádza z vlny trupu.
Ruky: Paže sa pohybujú súčasne oblúkom, vstupujú do vody dlaňami.
Súhra: Na jeden záber rúk pripadajú dva kopy.
Dýchanie: Nádych pri prenose rúk, výdych pod vodou počas záberu.
Tesnosť okuliarov vyskúšate tak, že ich ľahko pritlačíte bez použitia pásky. Okuliare by sa mali aspoň na chvíľu prisať. Potom bude ľahké ich v bazéne dotiahnuť podľa potreby.
Pritlačte si okuliare k tvári a pretiahnite elastickú gumu dozadu na hlavu, tak aby zvierala približne uhol 45°. Upravte ho tak, aby dovnútra neprenikla žiadna voda. Ak chcete z okuliarov vyliať vodu alebo ich upraviť na hlave, ľahko ich odtiahnite od tváre.
Na bezpečné odstránenie okuliarov zasuňte palce pod elastickú gumu na bočných stranách hlavy, potom palce stiahnite smerom dozadu. Nadvihnite elastickú gumu a pretiahnite ju smerom dopredu k tvári.
Elastická guma slúži na upevnenie okuliarov na tvári. Nemala by byť príliš utiahnutá, pretože by okuliare mohli zanechávať otlaky v oblasti očí. Upravte okuliare tak, aby pohodlne sadli.
Nasledujúce inštrukcie vám pomôžu udržať okuliare v perfektnom stave: